Tips dan Panduan cara bentuk Perut Sixpack Tanpa Pergi ke Gym

Tips dan Panduan cara bentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym  – Jika anda berifikir untuk mendapatkan perut sixpack harus pergi ke gym merupakan jalan utama. Dan mungkin sebagian orang memang berpendapat sperti itu, namun sebagian lagi yakin bahwa ada banyak cara yang dapat dilakukan agar bisa mendapatkan bentuk perut sixpack tanpa harus rutin  ke gym.

Tempat anda tinggal adalah gym pribadi anda. Kalimat ini spertinya cocok untuk anda yang dihadapkan kondisi sehingga tidak dapat dating ke gym.

Berikut Tips latihan bentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym

Cobalah Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

Latihan seperti ini tebilang efektif dalam proses pembentukan otot perut dirumah. Selain menargetkan bentuk sixpack perut, latihan sperti ini juga sangat bagus untuk mengurangi nyeri pada punggung dan meningkatkan fleksibelitas bagian punggung.

lower-back-curl-asafaharu.com

Cara Pelaksanaan Lower Back Curl:

  • Ambil posisi Berbaring telungkup
  • Arahkan Pandangan lurus ke depan
  • Letakkan Kedua tangan di samping tubuh
  • Posisi Telapak tangan dihadapkan ke lantai
  • Perlahan Angkat badan menggunakan otot perut dan punggung
  • Pertahankan dalam beberapa saat
  • Lepaskan dan Kembali ke posisi semula

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

latihan ini sangat konvensional dan terbilang sangat di gemari sebagai bahan membentuk perut sixpack tanpa ke gym karena sangat efektif melatih seluruh otot bagian perut.

sit-up-asafaharu.com

Cara Pelaksanaan:

  • Ambil posisi Berbaring terlentang
  • Letakkan Ujung kaki di bawah dumbbell atau benda lain sebagai penahan
  • Perlahan Angkat tubuh ke atas
  • Kemudian Turunkan perlahan-lahan sebanyak ¾ gerakan (usahakan jangan sampai punggung anda menyentuh lantai)
  • Angkat badan ke atas seperti gambar
  • Lakukan berulang-ulang

Air Bike | 3 Set @60 detik

latihan air bike ini baik untuk melatih otot perut bagian samping, bawah dan atas.

air-bike

Cara Pelaksanaan:

  • Ambil posisi Berbaring telentang
  • Letakkan Kedua tangan di belakang kepala anda
  • Kaki diangkat dan ditekuk sehingga membentuk sudut 90 drajat.
  • Coba Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda
  • Putar badan ke arah kanan ketika kaki kanan masuk ke dalam, dan lakukan sebaliknya.

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Manfaatnya hamper sama dengan latihan Air Bike , latihan Bottoms Up ini juga sangat efektif untuk membentuk otot atas,bawah dan samping bagian perut.

bottoms-up

Cara Pelaksanaan:

  • Posisi tubuh telentang
  • Letakkan Kedua tangan di samping tubuh
  • Angkat kemudian tekuk kedua kaki ke arah pinggang dan Ayunkan kaki lurus ke perlahan-lahan
  • Tahan 10-15 detik
  • Kembali pada posisi semula
  • Dan ulangi

 

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

cara latihan ini mungkin tidak bisa dilakukan semua orang, pasalnya tidak semua memiliki bola latihan dirumah, namun tidak ada salahnya juga kita bahas sebagai cara bentuk perut sixpack tanpa harus ke gym dirumah sekaligus melatih keseimbangan anda.

Side-crunch

Cara Pelaksanaan:

  • Ambil posisi Berbaring miring pada bola latihan/swiss ball
  • Letakkan Kedua tangan anda di samping kepala
  • Taruh Kaki bagian kanan depan kaki kiri
  • Perlahan Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut sebelah kiri
  • Kembali lagi ke posisi semula
  • Lakukan juga kebalikannya dan ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Begitulah cara bentuk perut sixpack tanpa ke gym yang bisa anda lakukan di rumah maupun dimana saja. Skarang anda sudah mengetahui cara dan tips untuk mendapatkan perut sixpack idaman. Agar mendapatkan hasil yang maksimal imbangi latihan dengan diet endah lemak dan tinggi akan protein.

Incoming search terms:

Tags: fitnes fitnes rumahan gym kebugaran kesehatan latihan dirumah otot perut sixpack tips dan trik sixpack

author
Author: 

Related Post "Tips dan Panduan cara bentuk Perut Sixpack Tanpa Pergi ke Gym"

7 Cara Alami dan Aman untuk Menghilangkan Sakit Kepala
7 Cara Alami dan Aman untuk Menghilangkan
Ingin Memulai Hidup Sehat..? Lakukan 7 Hal Ini
Ingin Memulai Hidup Sehat..? Lakukan 7 Hal
Cara Memilih Metode Diet Alami dan Ampuh
Cara Memilih Metode Diet Alami dan Ampuh 
Penyebab Sariawan Dan Cara Mengatasi Sariawan Secara Alami
Penyebab Sariawan Dan Cara Mengatasi Sariawan Secara
  1. author

    badan sixpack10 bulan agoReply

    Nice Info, Banyak info buat membentuk otot pada
    tubuh. Tapi bingung

Leave a reply "Tips dan Panduan cara bentuk Perut Sixpack Tanpa Pergi ke Gym"